現在、2人に1人は腰痛を持っていると言われています。
また、日本人の8割以上が生涯で腰痛になり、病院に行っても原因がわからない場合が8割以上です。
「腰痛を改善するためには、どうしたらいいかわからない…」
「整体に行ったらいいの？マッサージに行ってほぐしたら良くなる？」
「運動しないといけないの？でも痛い中で動けないし、どうしたらいいのか…」
そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、“からだの機能発揮と予防のコンディショニングサロンととのえ”で行っている『からだ機能発揮プログラム』です。
腰が痛い状態で無理に運動してしまうと、腰痛をさらに強めるだけではなく、庇ってしまい、別の怪我につながる可能性があります。
ととのえでは、まず、問題なく運動できる身体なのか、適切な検査・測定・評価を行い、お客様の身体を分析します。
そして、腰痛の原因になっているであろう、動きの悪い関節や筋肉を、整体によって動ける状態にし、筋肉がしっかり力を発揮できるように整えます。
それから、腰痛の再発防止・予防に必要な運動を適切な量で行っていきますので、腰痛の症状が重く、運動できない方に対して無理に運動をさせることはありません。
ぜひ1度ご体験ください！
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腰痛の原因と改善方法
なぜ腰痛になるのか？
なぜ腰痛が治らず繰り返すのか？
現代の腰痛は、猫背・反り腰が多く、スマホの普及やデスクワークが増えたことが原因だと言われています。
腰痛の原因と改善方法については、以前記事にしていますのでこちらをご覧ください。
また、猫背・反り腰の改善方法に関する記事もあります。
以前の記事で腰痛の改善方法について解説しましたが、それでも腰痛が改善しなかったり、痛みが繰り返してしまうことも。
その場合、腰を支える筋肉が弱くなっている可能性があるため、その部分を鍛えたり、交差生症候群を改善するための筋肉トレーニングを行いましょう。
自宅でできる腰痛予防トレーニング
繰り返す腰痛を予防するため、ご自宅でもできる腰痛予防トレーニングをご紹介します。
臀筋・ハムストリングスのトレーニング
反り腰によっての骨盤前傾を改善するためには、骨盤の後面にある臀筋・ハムストリングスのトレーニングが重要になります。
臀筋・ハムストリングスには、ヒップリフトのトレーニングがおすすめです。
仰向けになり、膝を曲げて足裏を地面につけます。
お腹を最大限へこまして、骨盤を真っ直ぐにした状態で臀筋・ハムストリングスを使って骨盤を持ち上げます。
腰を逸らさないよう、お腹を最大限へこました状態をキープし、臀筋を最後まで締め切ることを意識して行ってください。
腹筋のトレーニング
反り腰になると、お腹の筋肉がストレッチされて筋力低下を起こします。
そのため、腹筋をトレーニングしてしっかりと腰を支える筋肉をつけましょう。
仰向けになり、膝を曲げて足裏を地面につけ、手のひらを太ももにつけます。
お腹を最大限へこまし、お腹に圧をかけた状態をキープしたまま手を太ももから離さず膝をタッチして戻ります。
お腹を最大限へこました状態で、手を太ももから離さず、足を地面から離さず、おへそを覗き込むように上げてください。
背中のトレーニング
猫背になると、背中の筋肉がストレッチされ、筋力低下を起こします。
そのため、背中の筋肉をトレーニングして、背筋を張れる可動域と、背筋が張り続けられるだけの筋力が必要です。
まず肩幅に足を開いて立ち、裏ももが張って、膝が曲がる手前まで股関節を曲げていきます。
この裏ももが張っている状態で、背筋を張って手を最大限バンザイします。
この姿勢をキープしたまま、肘を後ろに引いていきます。
背中が丸まらないように意識して行ってください。
また、チューブがあるとさらに負荷をかけられます。
こちらの運動を、筋肉痛をみながら2・3日おきに、10回3セットを目安に行ってください。
正しいコンディショニングで腰痛の再発を予防しましょう
腰痛を改善・予防していくためには整体やストレッチなどのケアも大切ですが、再発予防を行うためにはトレーニングも欠かせません。
しかし、腰を支える筋肉をトレーニングするにしても、その筋肉のスイッチが入っておらず、力が発揮できない状態でトレーニングを行うと、怪我につながってしまいます。
ととのえでは、腰痛の改善・予防のために必要な筋肉が、そもそも力を発揮できる状態なのか検査を行い、筋肉にスイッチが入っていなければ、力を発揮できる状態にしてから運動を行ないます。
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