正しい姿勢「立ち方と座り方」のポイントを解説

姿勢を良くしないといけないということは、皆さんも漠然と分かっていると思います。

1. 姿勢を正しくしないと身体が痛くなる
2. 姿勢を正しくしないと睡眠の質が下がる
3. 姿勢を正しくしないと頭が悪くなる

では、正しい姿勢とは何なのか、どういう状態なのか知っていますか？

今回は正しい姿勢・立ち方と座り方について解説していこうと思います。

正しい姿勢「立ち方」のポイント

まずは後ろから見た「立ち方」の正しい姿勢を、画像付きで見ていきましょう。

後ろから見た時の正しい姿勢

①後頭隆起、②椎骨棘突起、③殿裂、④両膝関節内側の中心、⑤両内踝の中心、この5つのポイントが一直線上にあることが真っ直ぐの、正しい姿勢です。

1つ目は後頭隆起と言って、後頭部のポコっと出ている骨。

2つ目は椎骨棘突起、背骨です。

3つ目は殿裂と言って、お尻の割れ目。

4つ目は両膝関節の内側の中心、真ん中。

5つ目は両方の内側のくるぶしの中心、真ん中。

続いては、横から見た「立ち方」の正しい姿勢を、画像付きで見ていきましょう。

横から見た時の正しい姿勢

①耳垂、②肩峰、③大転子、④膝関節前部（膝蓋骨後面）、⑤外踝の前方、この5つのポイントが一直線上にあることが真っ直ぐの、正しい姿勢です。

1つ目は耳垂、耳たぶです。

2つ目は肩峰と言って、肩のポコっと出ている骨。

3つ目は大転子と言って、股関節の外にあるポコっと出ている骨。

4つ目は膝関節前部、膝のお皿の裏側。

5つ目は外側のくるぶしの前側。

皆さまは正しい姿勢「立ち方」になれていましたか？

正しい姿勢「座り方」のポイント

次に、正しい姿勢「座り方」の正しい姿勢を、画像付きで見ていきましょう。

座った状態を横から見た時のポイントは3つあります。

1. 耳垂（耳たぶ）と肩峰（肩のポコっと出てる骨）が一直線になっている
2. 腰に拳1つ入る
3. 股関節・膝が90度

この3つのポイントができていると、正しく座れています。

皆さまは正しく座れていましたか？

自宅で検査してみよう！

自宅の鏡で確認したり、誰かに写真撮ってもらってみてください。

そして、どこのポイントが前に、外側に出ているのかを確認しましょう。

例えば、肩峰に対して耳たぶが前に出ている場合は、頭の位置が前に出ている可能性があります。

すでにストレートネックになっており、それが原因で首痛になっているのかもしれません。

それらが原因で上位交差性症候群になっていることも…。

上位交差性症候群に関しては、こちらで詳しく解説しております。

これまで、正しい姿勢「立ち方・座り方」について解説してきましたが、具体的にどこの筋肉をどこの筋肉を鍛えるべきなのでしょう？

正しい姿勢をキープするための主要姿勢筋

主要姿勢筋と言われ、正しい姿勢をキープするために働く主要な筋肉が3つあります。

このように、姿勢をキープするために主要になっている筋肉は身体の背面、後ろ側にあることが分かります。

そもそも人間は屈筋と言って、身体・関節を曲げる筋肉が優位であるため、人間の身体は、丸まる方向に向かいやすいです。

つまり、身体が丸まる方向にいってしまうのに対抗するため、身体の背面の筋肉がより働いています。

正しい姿勢をキープすることを考えると、基本的にはこの3つの主要姿勢筋など、身体の背面の筋肉をトレーニングすることが重要です。

正しい姿勢「立ち方と座り方」のまとめ

ととのえではまず、すべてのお客様に対して、正しい姿勢で立てているかを、適切に検査・測定・評価します。

硬くなっている筋肉や関節を先にほぐして、しっかりと動かせる状態にしてから、弱くなっている筋肉をトレーニングし、正しい姿勢をキープできるようします。

最後に使った身体をしっかりリラックスして終わる、という「整体」「運動」「ケア」が一度にできるセッションを行なっています。

体験講座も毎月開催しておりますので、ぜひ一度ご体験にいらしてください！