皆さんは、正しく歩けていますか?

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ほとんどの方が「正しく歩けていないんじゃないか?」と感じているのではないでしょうか?

それもそのはず、人間は誰に教わるわけでもなく生まれてから、首が座って寝返りをし、ハイハイが出来るようになり、掴まり立ちをし、転んだりしながら自然と歩けるようになります。

いつの間にか立っていたので、誰かに歩き方を教わることもなく生活してきたはずです。

しかし、正しく歩けていないと膝や腰などを痛めてしまったり、骨が変形してしまうこともあります

正しく歩けていれば、怪我のリスクを減らせるだけではなく、身体に血液がしっかりと流れボディメイクにもつながります。

今回の記事では、正しい歩き方のポイントや歩行・ウォーキングについて解説しますので、ぜひ一度、歩き方を意識してもらえたらと思います。

目次

人間と歩行・ウォーキングの関係

まず最初に、人間と歩行・ウォーキングの関係について、解説していきたいと思います。

人間が立って歩いた理由は?

人間は、もともと猿だったと言われていますが、猿は4足歩行ですよね?

では、どのように人間は立ったのか?

進化の過程で脳の容量が増えて大きくなった結果、4足歩行で頭を支えられなくなり、直立することで頭を支える2足歩行になった。

地面だけでなく、高いところにある実を取るため木につかまり立ちをし、次第に立って歩くようになった、など諸説あります。

なぜ生活習慣病が増えた?

昭和初期の子供は、遊びで1日2万歩、巡礼の旅などで30~40km歩いていました。

しかし車や電車など、交通手段が便利になったことで人は歩かなくなり、体力が低下。

運動不足から肥満になり、生活習慣病を抱える人が増えました。

健康の定義とは?

世界保健機関(WHO)憲章1946年では、以下のように定義しています。

健康とは、単に病気あるいは虚弱でないというだけではなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態(well-being)である。

健康的で正しい歩き方

生活習慣病を改善するための運動として、難易度が低く始めやすいのがウォーキングではないでしょうか?

ここからは、どのような点に気を付けて歩行・ウォーキングすれば良いのか、具体的に解説していきます。

適度な運動時間

WHOでは1週間で150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。

つまり平日の5日間、30分歩くと適度な運動となります。

例:30分ウォーキング×5日

ピッチ・ストライドと年齢の関係

歩行スピードは約20歳がピークで、男性が約80m/分、女性が約70m/分です。

そこから徐々に低下していき、60歳以降は筋力低下により急激に下がります。

速度を決定するのはピッチ(歩数)とストライド(歩幅)です

ストライドは上げても110~130m/分で頭打ちになります。

ピッチを上げるだけだと局所疲労につながるので、ストライドをやや広げながらピッチを上げて、歩行速度を上げる意識で歩くと良いでしょう。

8つの歩行ポイント

最後に歩行のポイントです。

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団「健康運動実践指導者の資格」によると、正しい歩行のポイントは以下の8つあります。

  1. 目線をまっすぐ前を見る
  2. 顎を引く
  3. 肘を軽く曲げ前後に腕を振る
  4. 身体は地面に対して垂直にする
  5. 歩幅はやや広めにする
  6. 接地時膝を伸ばす
  7. 接地は踵から
  8. 膝は進行方向へまっすぐ前へ向ける

正しい歩き方のまとめ

昔と比べると暮らしが便利になった反面、歩かなくなり生活習慣病が増えました。

健康のための適度な運動(週150分)をするなら、まずは簡単で怪我のリスクも低いウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。

そして歩く際には、ストライド(歩幅)をやや広げながらピッチ(歩数)を上げること、正しい歩き方8つのポイントを意識しながら歩いてみてください。

ととのえでは、正しく歩けているのか検査・測定・評価しながら行うセッションや、歩行中に発生した痛みに対するアプローチなども行っております。

ぜひ一度ご体験にお越しください、お待ちしております!

「ととのえ体験講座」一時休止のお知らせ

プログラム新設など、今後の展開に向けた準備のため、コンディショニングサロンととのえの体験講座を一時休止いたします。

再開の目処が立ち次第お知らせいたしますので、次回の開催まで今しばらくお待ちください。

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