「腕を上げると肩が痛い…」
「ゴルフのスイング中、肩が痛くなる…」
「肩が痛くて家事が捗らない…」
そんな症状はありませんか？
特に四十肩・五十肩と言われる「肩関節周囲炎」は、全人口の2〜5％が1回は経験すると言われ、最も多く抱えているのが50代・60代です。
中でも女性の比率が高く、利き腕とは逆の腕に起こる場合が多いというデータもあります。
「痛みを改善して、家事をしたい！」
「肩の痛みを気にせずスポーツを楽しみたい！」
「二度と痛まないようにしたい！」
そんな時におすすめしたいのが、“からだの機能発揮と予防のコンディショニングサロン ととのえ”で行っている「からだ機能発揮プログラム」です。
肩が痛い状態で無理に運動をしてしまうと、肩痛（けんつう）をさらに強めるだけではなく、庇ってほかの怪我につながってしまいます。
肩は靭帯や筋肉が多い部位です。特に肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）になってしまうと、痛みが取れるまで数年かかり、痛みが取れても関節の可動域が狭くなった、という声をよく耳にします。
ととのえでは、まず、問題なく運動できる身体なのか、適切な検査・測定・評価を行い、お客様の身体を分析します。
そして、肩痛の原因になっているであろう、動きの悪い関節や筋肉に対して整体を行い、動ける状態にし、筋肉がしっかりと力を発揮できるように整えます。
それから、肩痛の再発防止・予防に必要な運動を適切な量で行っていきます。
肩痛の症状が重く運動できない方に対して、無理に運動をさせることはありません。
ぜひ1度ご体験ください！
ととのえへのご相談や体験申し込みは、こちらからからどうぞ！
背筋は張れているか
肩関節を痛めないためには、すべての関節の動作を最大限の可動域で動かせることが重要です。
しかし、猫背になってしまうと肩関節は最大限動きません。
試しに、背筋を張った状態で肩を回したあと、猫背の状態で肩を回してみてください。
背筋を張った状態の方が回しやすいですよね？
猫背の状態で生活しながら肩を使っていると、動きづらい肩を無理に動かさなければならず、肩に負担がかかり、痛めてしまいます。
猫背の自宅での検査方法と改善法については、以前記事を上げていますので、こちらをご覧ください。
セルフコンディショニング① 肩の関節可動域の向上
肩の可動域が狭くなっている状態で、無理に動かしてしまうと炎症反応や痛みが強くなってしまいます。
また、動かない状態のままにすると、皮膚の癒着（ゆちゃく）や靭帯が硬くなってしまうなど、可動域を出しにくくなってしまうため、日々のセルフコンディショニングが重要です。
振り子運動
水を入れた500mlのペットボトルを持ち、手をダランと下げます。
その状態で体を前後に揺らし、肩を振るようにしてください。
注意点は、腕の力で肩を動かすのでなく、力を抜いて体の前後で、ペットボトルの重さで振り子のように勝手に肩が動き、可動域を上げるように意識してください。
肩の動きとして、捻れることが重要ですので、手を下げた状態で肩を捻る運動もとても良いです。
※痛みがある場合はやらないようにしてください。
セルフコンディショニング② 肩のインナートレーニング
肩のインナーの筋肉は、肩関節の求心性（引きつける力）と捻る動きに作用しています。
インナーの筋肉が働かないと関節がルーズになり、関節内で筋肉などが挟まって痛めてしまったり、アウターの大きな筋肉がより働くことで疲労してしまいます。
そのため、日頃からトレーニングしておくことが大切です。
棘上筋のトレーニング
棘上筋（きょくじょうきん）は、腕を横に持ちあげる役割を果たす筋肉です。
まず、左足でチューブを踏んで、右手の親指と人差し指でチューブを挟みます。
腕を下ろした0度から45度くらいの角度で、肘を伸ばして腕を上げていきます。
20回×2セットを目安に行ってください。
注意点は肘を曲げないことです。
棘上筋は0度から30度あたりで1番働く筋肉なので、そこをしっかりトレーニングするようにしてください。
棘下筋のトレーニング
棘下筋（きょくかきん）は、腕を外向きに捻る役割を果たす筋肉です。
まず、肘を90度に曲げて、手のひらを上にしてチューブを親指と人差し指で挟みます。
片側ずつ、そのまま手を外に捻ってください。
20回×2セットを目安に行ってください。
注意点として、脇を開かず肘の位置を体の真横にして行ってください。
脇が開かないように、タオルを挟みながらでもOKです。
インナーの筋肉はそこまで強くないので、重くすれば良いわけではありません。
無理な重さや強さで行うと、アウターが働いてしまうので注意してください。
肩痛予防とコンディショニングまとめ
肩は日常生活において非常によく使う部位ですので、痛めたり可動域が狭くなってしまうと、生活に支障が出てしまいます。
肩関節周囲炎になってしまい、年単位で痛みや炎症が取れなかったという方もいらっしゃいます。
そうならないためには、日ごろの予防コンディショニングが重要です。
ととのえでは、肩の痛みがある状態で無理に運動をさせることはありません。
まず肩の状態を適切に検査・測定・評価を行い分析して、必要な整体や運動を行っていきます。
ぜひ1度ご体験ください！
ととのえへのご相談や体験申し込みは、こちらからからどうぞ！
