ととのえゴルフセッション「ストレングス編」

前回書いた、ととのえゴルフセッション「メディカル編」で書いたように、プロゴルファーは下半身を使い、アマチュアは上半身を使っています。

プロは下半身で生み出した力を、体幹を通して上半身・ボールに力が伝えることができますが、アマは姿勢や身体の使い方が良くなく、しっかりと身体が回旋できません。

その結果、上半身のみの力でゴルフを行い、無理に腰や腕を使ってしまうので、腰痛やゴルフ肘になってしまうのです。

では、プロゴルファーはどこの筋肉を使っているのか？

それは、大腿二頭筋、外側広筋、腹斜筋の3つです。

今回の記事では、この3つの筋肉についてご説明いたします。

ご自宅でもできるトレーニング、おすすめのスクワットについてもご紹介いたしますので、どうぞ最後までお読みください。

プロゴルファーが使う筋肉について

順を追って、大腿二頭筋、外側広筋、腹斜筋について説明いたします。

① 大腿二頭筋

大腿二頭筋は、ハムストリングスの1つの筋肉で、裏モモの外側の筋肉です。
膝を曲げる、股関節を後ろに蹴る動きなどで使います。

余談ですが、身体の中で肉離れが1番発生しやすい筋肉ですので、普段からストレッチやほぐしたりして、柔軟性をキープしておくと良い筋肉です。

② 外側広筋

外側広筋は大腿四頭筋の1つの筋肉です。
太モモ前の外側にある筋肉で、膝を伸ばすときに使います。

③ 腹斜筋

腹斜筋は横っ腹の筋肉です。
体幹を捻るときに使います。

プロが使う筋肉をご紹介したところで、続けておすすめのトレーニングについてご紹介します。

おすすめのスクワットについて

スクワットのメインは、大腿四頭筋のトレーニングで、ゴルフで使う外側広筋をトレーニングできます。

やり方は、まず肩幅に足を開いて、お尻を引きながら落とします。

できそうであれば、膝のラインまでお尻が落とせるとグッドです。

スクワットのポイントは3つあります。

① 股関節から動かす

まず、1つ目のポイントは股関節から動かすことです。

スクワットをやると、多くの方が膝からしゃがむようにしてしまいますが、そうすると膝がつま先よりも前に出てきて、膝を怪我してしまいます。

スクワットはあくまでも股関節始動、股関節荷重を意識してください。

② 膝とつま先の方向を合わせる

2つ目のポイントは、膝とつま先の方向を合わせることです。

膝の正しい位置・方向は、つま先と同じ方向になっている状態のときです。

膝が内側に入ったり、外側に開いたりしてしまうと、膝の靭帯や半月板といった組織に、ピンポイントで重さが乗ってしまうため怪我をしやすいです。

できれば鏡の前で、膝とつま先の方向が合ってるか確認しながら行ってください。

③ 背筋を張る

3つ目のポイントは背筋を張ることです。

猫背になってスクワットをやると、しっかり効かないだけではなく、腰への負担が大きくなるので怪我しやすくなってしまいます。

肩甲骨を寄せるだけではなく、寄せながら下げるようにして、その状態をキープしたまま行ってください。

ととのえゴルフセッション「ストレングス編」まとめ

ほかにも、ととのえでは大腿二頭筋や腹斜筋のトレーニング方法、ゴルフ前後でのケア、自宅でのコンディショニングについてもお伝えしております。

また、ととのえのセッションを体験できる、体験講座も毎月実施しています。

どなたでも気軽にご参加できますので、ぜひ一度体験にいらっしゃってください。